هل المكملات الغذائية لها أي تأثير على الجهاز العضلي الهيكلي؟

يا هناك ، عشاق الصحة! كمورد للمكملات الغذائية ، تلقيت الكثير من الأسئلة في الآونة الأخيرة حول ما إذا كانت هذه المكملات الغذائية لها بالفعل أي تأثير على الجهاز العضلي الهيكلي. حسنًا ، أنا هنا لكسرها من أجلك باللغة الإنجليزية البسيطة ، لا يلزم وجود مصطلحات علمية فاخرة.

أولاً ، دعنا نتحدث عن ماهية الجهاز العضلي الهيكلي. إنه في الأساس إطار جسمك الذي يتضمن عظامك وعضلاتك وأوتارك وأربطة ومفاصل. تعمل هذه الأجزاء معًا لمساعدتك على التحرك ودعم جسمك وحماية الأعضاء الداخلية الخاصة بك. لذلك ، من المهم للغاية الاحتفاظ بها في شكل أعلى.

الآن ، هل يمكن أن تحدث المكملات الغذائية فرقًا حقًا؟ الجواب نعم ، لكنه يعتمد على الملحق وكيف تستخدمه.

لنبدأ بمكملات البروتين. البروتين هو لبنة العضلات. عندما تمارس الرياضة ، خاصةً عندما تقوم بتدريب القوة ، تمر عضلاتك بعملية الانهيار ثم إعادة البناء. يساعد البروتين في تسريع عملية إعادة البناء هذه ، مما يجعل عضلاتك أقوى وأكثر مرونة.

أحد مكملات البروتين الشائعة التي نقدمهامسحوق بروتين الحليب. بروتين الحليب هو بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. إنه سهل الهضم بسهولة ، ويمكن أن يكون إضافة رائعة إلى رسالتك - روتين التمرين. سواء كنت رياضيًا محترفًا أو مجرد شخص يحب ضرب صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع ، يمكن أن يساعدك مسحوق بروتين الحليب على التعافي بشكل أسرع وبناء المزيد من كتلة العضلات.

المغذيات المهمة الأخرى للنظام العضلي الهيكلي هو الكالسيوم. الكالسيوم معروف بدوره في الحفاظ على عظامنا قوية. مع تقدمنا ​​في العمر ، تبدأ عظامنا بشكل طبيعي في فقدان الكثافة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظروف مثل هشاشة العظام. يمكن أن يساعد تناول مكملات الكالسيوم في إبطاء هذه العملية وتقليل خطر الكسور.

لكن الكالسيوم لا يعمل بمفرده. فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم. بدون ما يكفي من فيتامين (د) ، لا يمكن لجسمك الاستفادة من الكالسيوم الذي تستهلكه. لهذا السبب تشمل العديد من مكملات الكالسيوم أيضًا فيتامين د. يشبه الثنائي الديناميكي لصحة العظام.

السيلينيوم هو معدن آخر يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العضلي الهيكلي. السيلينيوم مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يساعد على حماية خلاياك من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. يمكن أن تسبب الجذور الحرة التهابًا في عضلاتك ومفاصلك ، مما يؤدي إلى الألم والتصلب. ملكنامسحوق الخميرة الغنية بالسيلينيومهو مصدر كبير للسيلينيوم. يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في نظامك العضلي الهيكلي والحفاظ على مفاصلك تتحرك بسلاسة.

دعونا لا ننسى Royal Jelly. Royal Jelly عبارة عن مادة تنتجها نحل العسل. إنه مليء بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.تجميد الهلام الملكي - مسحوق مجففوقد ثبت أن لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين ودعم صحة المفصل بشكل عام.

الآن ، أعرف أن بعضكم قد يفكر ، "ألا يمكنني الحصول على كل هذه العناصر الغذائية من الطعام؟" حسنًا ، في عالم مثالي ، نعم. ولكن دعونا نواجه الأمر ، غالبًا ما تفتقر وجباتنا الغذائية الحديثة في بعض العناصر الغذائية الرئيسية. بين الجداول المزدحمة والأطعمة المصنعة ، قد يكون من الصعب الحصول على كل ما يحتاجه جسمك. هذا هو المكان الذي تأتي فيه المكملات الغذائية. إنها وسيلة مريحة لملء الفجوات في نظامك الغذائي وإعطاء نظام العضلات والعظام الدعم الذي يحتاجه.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن المكملات الغذائية هي فقط - المكملات الغذائية. إنها ليست بديلاً عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ما زلت بحاجة إلى تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من العجاف والحبوب الكاملة. ويجب أن تحصل على نشاط بدني منتظم ، سواء كان المشي أو الجري أو السباحة أو رفع الأثقال.

عندما يتعلق الأمر بأخذ المكملات الغذائية ، من المهم أيضًا اتباع الجرعة الموصى بها. يمكن أن يكون تناول الكثير من الملحق بنفس السوء مثل عدم أخذ ما يكفي. يمكن أن تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية التي تتناولها ، لذلك من الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام ملحق جديد.

في الختام ، يمكن أن يكون للمكملات الغذائية تأثير كبير على الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن أن تساعدك على بناء عضلات أقوى ، والحفاظ على صحة عظامك ، وتقليل الالتهاب في مفاصلك. لكنهم يعملون بشكل أفضل عندما يقترن بأسلوب حياة صحي.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مكملاتنا الغذائية أو تفكر في إجراء عملية شراء ، فأنا أحب الدردشة معك. سواء كنت مدربًا للياقة البدنية تبحث عن مكملات عالية الجودة لعملائك أو شخص يرغب في تحسين صحة العضلات والعظام ، نحن هنا للمساعدة. ما عليك سوى التواصل ، ويمكننا بدء محادثة حول أفضل المكملات الغذائية لاحتياجاتك.

مراجع:

• "التغذية لممارسة الرياضة والرياضة" بقلم ميليندا م. مانور ، إدوارد ر. بيرك ، ولورنس إي أرمسترونغ.
• "الدليل الكامل للتغذية الرياضية" بقلم أنيتا بين.
• دراسات علمية مختلفة حول آثار المكملات الغذائية على صحة الهيكل العضلي من المجلات التي تمت مراجعتها مثل "مجلة التغذية" و "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".